Η τεμπέλης δίαιτα προορίζεται για αυτούς τους ανθρώπους με την πραγματική έννοια της λέξης. Και η τεμπελιά εκφράζεται στην απροθυμία να ασχοληθεί με την ανάπτυξη μενού, το μαγείρεμα και την έντονη σωματική δραστηριότητα. Σύμφωνα με κριτικές, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά σε μια εβδομάδα.
Η ουσία της δίαιτας
Η ουσία αυτής της δίαιτας, που ονομάζεται επίσης δίαιτα του νερού σε διάφορες πηγές, είναι να πίνετε σωστά νερό. Δηλαδή, σε μια συγκεκριμένη ώρα - μισή ώρα πριν από το γεύμα και δύο ώρες μετά. Όλοι, ακόμη και ένα μικρό σνακ ή ένα φλιτζάνι καφέ, θα πρέπει να είναι μέρος αυτής της ιεροτελεστίας. Οποιαδήποτε κατανάλωση αλκοόλ απαγορεύεται ενδιάμεσα. Αυτή η αρχή βασίζεται στο γεγονός ότι κάθε υγρό που εισέρχεται στο στομάχι με το φαγητό επηρεάζει αρνητικά τη σύνθεση και τη συγκέντρωση του γαστρικού υγρού. Αντίστοιχα, η πέψη επιβραδύνεται και τα πλευρικά αποθέματα αναπληρώνονται. Επιπλέον, το πόσιμο νερό καταλαμβάνει ένα συγκεκριμένο μέρος του στομάχου και η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται είναι εγγυημένα μικρότερη.
Φυσικά, τα πρώτα υγρά πιάτα δεν είναι επίσης ευπρόσδεκτα σε αυτό το διατροφικό σύστημα.
Προκειμένου η απώλεια βάρους να είναι όσο το δυνατόν πιο παραγωγική, συνιστάται η προετοιμασία πριν από την έναρξη της δίαιτας πίνοντας πράσινο τσάι σε μεγάλες ποσότητες για αρκετές ημέρες. Βοηθά το σώμα να αυτοκαθαριστεί και να ενεργοποιήσει το μεταβολισμό.
Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε;
Είναι δύσκολο να δώσουμε έναν ακριβή αριθμό. Σε μεμονωμένες περιπτώσεις, όλες οι πληροφορίες μπορεί να αποδειχθούν παραπλανητικές. Ο αριθμός των κιλών που χάνονται εξαρτάται από πολλούς παράγοντες:
- Αρχικό βάρος.
- Ηλικία.
- Τρόπος ζωής.
- Γένος.
Ωστόσο, μια ανάλυση κριτικών δείχνει ότι τα άτομα με ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα χάνουν κατά μέσο όρο 3-9 κιλά την εβδομάδα. Μπορείτε να μάθετε τον ακριβή δείκτη δοκιμάζοντας τη δίαιτα στον εαυτό σας.
Κανόνες
Όπως κάθε διατροφικό σύστημα, μια δίαιτα για τεμπέληδες φέρνει αποτελέσματα μόνο εάν ακολουθούνται σχολαστικά ορισμένοι κανόνες.
- Πίνετε σωστά:
- διατήρηση χρονικών διαστημάτων?
- Το νερό πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου.
- Πάρτε το χρόνο σας και πιείτε μικρές γουλιές.
- Αποκτήστε οκτώ ώρες υγιεινού ύπνου. Έρευνες δείχνουν ότι περισσότερο από το 70% των υπέρβαρων ανθρώπων δεν κοιμούνται αρκετά. Η ανάρρωση είναι μια σημαντική φάση στη λειτουργία του οργανισμού. Η απόδοση του οργανισμού, ιδιαίτερα ο μεταβολισμός, εξαρτάται από τη χρησιμότητά του.
- Τρώτε αργά και μασάτε καλά κάθε κομμάτι.
- Εάν είναι δυνατόν, ενσωματώστε σωματική δραστηριότητα, τουλάχιστον με τη μορφή του περπατήματος ή του χορού στο σπίτι με την αγαπημένη σας μουσική.
- Αποφύγετε τελείως τα ζαχαρούχα προϊόντα και το λευκό αλεύρι. Εκτός από το γεγονός ότι αυτό το είδος τροφής είναι το πρώτο που κολλάει στα πλάγια, στο στομάχι και στους μηρούς, δεν έχει και καμία απολύτως αξία για την υγεία.
Αντενδείξεις
Με την πρώτη ματιά, δεν είναι κακό να πίνετε πολύ νερό. Ωστόσο, αν ακολουθείτε τους κανόνες της διατροφής για τεμπέληδες, δύο ποτήρια νερό πρέπει να πίνονται κυριολεκτικά πριν από κάθε μπουκιά. Το αποτέλεσμα θα είναι μια αξιοπρεπής ημερήσια μετατόπιση. Αυτό όχι μόνο επιβαρύνει τα νεφρά και το ουροποιητικό σύστημα, αλλά επιβαρύνει και το στομάχι. Αξίζει να το θυμάστε αυτό και να προγραμματίσετε σωστά τη διατροφή σας.
Για λόγους υγείας, δεν υπάρχουν συγκεκριμένες απαγορεύσεις σε αυτήν την προσέγγιση, καθώς το καθαρό νερό σε λογικές ποσότητες δεν μπορεί να προκαλέσει καμία βλάβη. Ωστόσο, τα επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα πρέπει να καθορίζονται με βάση την παρουσία ασθενειών και τις συστάσεις του γιατρού.
Μενού διατροφής για τεμπέληδες
Το προτεινόμενο μενού είναι η καλύτερη επιλογή δίαιτας για απώλεια βάρους. Δεν υπάρχουν αυστηρές απαιτήσεις για κατανάλωση μόνο διαιτητικών προϊόντων, αλλά με αυτήν την προσέγγιση το αποτέλεσμα είναι μέγιστο και η υγεία σας βελτιώνεται. Έτσι, η πρόσληψη νερού και τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας:
- Αμέσως μετά το ξύπνημα, πιείτε 2 ποτήρια νερό σε μικρές γουλιές.
- Μετά από 20 λεπτά - πρωινό από όλα τα προϊόντα, εκτός από προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αλευριού. Η επιλογή μας είναι τα δημητριακά.
- Μετά από 2 ώρες - 2 ποτήρια νερό.
- Μετά από 20 λεπτά - οποιοδήποτε φρούτο, αποξηραμένα φρούτα, μπισκότα διατροφής με τσάι ή καφέ.
- Μετά από 2 ώρες - 2 ποτήρια νερό.
- Μετά από 20 λεπτά - μεσημεριανό με λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή, κατά προτίμηση βραστά ή βραστά, και οποιοδήποτε πιάτο με άπαχο κρέας.
- Μετά από 2 ώρες - 2 ποτήρια νερό.
- Έχουν περάσει 20 λεπτά - ένα ποτήρι κεφίρ ή άλλο ποτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε ωμά λαχανικά.
- Μετά από 2 ώρες - 2 ποτήρια νερό.
- Μετά από 20 λεπτά - δείπνο με οποιαδήποτε προϊόντα πρωτεΐνης: αυγά, ψάρι, κρέας, όσπρια και σαλάτα.
- Μετά από 2 ώρες - 2 ποτήρια νερό.
Με απλούς μαθηματικούς υπολογισμούς μπορείτε να προσδιορίσετε ότι πίνετε 12 ποτήρια νερό την ημέρα ή 3 λίτρα. Εάν είναι δύσκολο ή ασυνήθιστο να πιείτε τόσο πολύ, μπορείτε να βελτιώσετε τη γεύση στύβοντας μια φέτα λεμόνι σε κάθε ποτήρι.
Δημοφιλείς τεμπέλικες δίαιτες
Όπως τα περισσότερα συστήματα απώλειας βάρους, η τεμπέλης δίαιτα έχει πολλές παραλλαγές για άτομα με διαφορετικές γευστικές προτιμήσεις. Πολλοί σταρ και υποστηρικτές της σωστής διατροφής τηρούν την αρχή της κατανάλωσης άφθονων υγρών σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους και προσαρμόζουν τη διατροφή τους στις ατομικές τους ανάγκες.
Σε κανονικό νερό
Αυτή είναι μια κλασική επιλογή διατροφής για τεμπέληδες. Θα πρέπει να πίνετε ακατέργαστο νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι αμέσως μετά το ξύπνημα και φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού όλη την ημέρα. Εκτός από την απώλεια βάρους, το ποτό διεγείρει τον μεταβολισμό σας και ενυδατώνει το σώμα σας από μέσα. Αυτό έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών και της ευεξίας.
Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν την αφυδάτωση και τα χαρακτηριστικά συμπτώματά της με μια ανεπάρκεια βιταμινών. Εύθραυστα μαλλιά, ξηρό δέρμα, σκασμένα χείλη, αγκώνες και φτέρνες, πιτυρίδα και σακούλες κάτω από τα μάτια είναι εύγλωττα συμπτώματα ανισορροπίας του νερού. Επομένως, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε να πίνετε πριν πάρετε βιταμίνες. Το αποτέλεσμα θα είναι ορατό μέσα σε μια εβδομάδα.
Δίαιτα για τεμπέληδες μείον 5 κιλά την εβδομάδα
Η δίαιτα με το νερό βοηθά πραγματικά μερικούς ανθρώπους να χάσουν 5 κιλά αν τηρήσουν τους κανόνες της. Αυτό οφείλεται τόσο στον επιταχυνόμενο μεταβολισμό όσο και στα χρονικά κενά μεταξύ των γευμάτων.
Για να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να μειώσετε σημαντικά τις θερμίδες, να συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα και τα περιτυλίγματα του σώματος. Δεν έχει σημασία αν οι διαδικασίες γίνονται στο σπίτι ή στο κομμωτήριο. Τα περιτυλίγματα αφαιρούν τις τοξίνες τοπικά μαζί με νερό. Και η συνεχής αναπλήρωσή του προάγει την υγιή επιδερμίδα.
Δίαιτα τεμπέλης με μέλι
Η ουσία της δίαιτας με μέλι είναι η χρήση του μελιού για εσωτερική κατανάλωση και ως καλλυντικό προϊόν κατά την απώλεια βάρους. Οι μάσκες και τα περιτυλίγματα με μέλι είναι χρήσιμες και ένα κουταλάκι του γλυκού ενός φυσικού προϊόντος που προστίθεται σε ένα ποτήρι νερό το πρωί και καρυκεύεται με χυμό λεμονιού έχει θετική επίδραση στην πέψη.
Εκτός από τη χρήση μελιού, συνιστάται η προσαρμογή της διατροφής:
- Φρούτα, ψωμί και δημητριακά τρώγονται για πρωινό.
- Λαχανικά και κρέας – για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
- Αποξηραμένα φρούτα – για σνακ.
Σε λίγες εβδομάδες μπορείτε να χάσετε 8 κιλά με αυτή τη δίαιτα. Αντενδείκνυται σε άτομα με ατομική δυσανεξία στα προϊόντα μελιού.
Απλή δίαιτα για τεμπέληδες
Η ευκολότερη επιλογή για μια δίαιτα με νερό είναι να πίνετε νερό σύμφωνα με τις οδηγίες και να συμπεριλάβετε τα πιο απλά πιάτα στη διατροφή. Αυτά μπορεί να είναι λαχανικά και φρούτα χωρίς θερμική επεξεργασία, κρέας, ψάρι και βραστά αυγά, κεφίρ και τυρί cottage με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Όσο λιγότερος χρόνος χρειάζεται για το μαγείρεμα, τόσο καλύτερο είναι αυτό το σύστημα απώλειας βάρους. Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι να τρώτε ό,τι μπορείτε να φάτε ωμό.
Λόγω της μεγάλης ποσότητας φυτικών ινών και γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, μια δίαιτα 7 ημερών βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και τις τοξίνες. Σε αυτό το διάστημα μπορείτε να χάσετε 3-4 κιλά.
Ξύδι για τεμπέληδες
Σε αυτή την παραλλαγή, 10 χιλιοστόλιτρα μηλόξυδου προστίθενται σε κάθε ποτήρι νερό που πίνεται πριν από τα γεύματα. Έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες και αποτελεί εξαιρετική εναλλακτική του χυμού λεμονιού. Όχι μόνο βρίσκεται στο πόσιμο νερό, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να αρωματίσει σαλάτες και άλλα πιάτα.
Το οξύ στο ξύδι επιταχύνει τον μεταβολισμό. Συνολικά, σε 7 ημέρες αυτής της δίαιτας μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά.
Η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα με χρόνιες ή οξείες παθήσεις του πεπτικού συστήματος και άτομα με ατομική δυσανεξία στο μηλόξυδο.
Μεθοδολογία του συγγραφέα του μοντέλου
Η μέθοδος απώλειας βάρους του συγγραφέα του διάσημου μοντέλου, εκτός από το ότι πίνει πολύ νερό τη σωστή στιγμή, χαρακτηρίζεται από την απλότητα των πιάτων και τη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - δεν επιτρέπονται περισσότερες από 1000 την ημέρα. Επιτρεπόμενα τρόφιμα: κρέας, ψάρι, αυγά, ξινά φρούτα, μούρα, λαχανικά, γάλα, σε μικρές ποσότητες μέλι και σκόνη κακάο. Μια βινεγκρέτ με πατάτες επιτρέπεται μια φορά την εβδομάδα. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να διαρκεί 3 εβδομάδες, κατά τη διάρκεια των οποίων θα χάσετε έως και 15 κιλά.
Τέτοια απώλεια βάρους είναι δύσκολο να αντέξει και ως εκ τούτου απαιτεί σοβαρή ηθική στάση.
Φρούτα και λαχανικά
Η δίαιτα φρούτων και λαχανικών για τεμπέληδες είναι μια πιο αυστηρή εκδοχή μιας ήπιας δίαιτας. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορείτε να τρώτε λαχανικά και φρούτα, κυρίως ωμά.
Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφίσετε και να αποτοξινώσετε το σώμα ενώ αναρρώνετε.
Αυτό το σύστημα απώλειας βάρους είναι παραδοσιακά σχεδιασμένο για 7 ημέρες, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για μία, τρεις και πέντε ημέρες. Κάθε μέρα χάνονται 500-1000 γραμμάρια.
Για γυναίκες άνω των 50 ετών
Στην ενήλικη ζωή, η οποία συνοδεύεται από μείωση της αναπαραγωγικής λειτουργίας, οι περισσότερες γυναίκες τείνουν να παίρνουν γρήγορα βάρος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σχεδόν κατά το ήμισυ. Η κατανάλωση άφθονου νερού τη σωστή στιγμή βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας. Ο αριθμός των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι πολύ διαφορετικός. Στην πραγματικότητα, αυτά είναι τα πράγματα που επιτρέπονται με τη σωστή διατροφή. Τα προϊόντα με απαραίτητα ωμέγα οξέα είναι υποχρεωτικά. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού, μέλι ή μηλόξυδο στο νερό.
Τα γεύματα είναι κλασματικά: τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες.
Λόγω των φυσιολογικών χαρακτηριστικών, οι γυναίκες άνω των 50 ετών χάνουν βάρος πιο αργά, χάνοντας κατά μέσο όρο 2 κιλά την εβδομάδα σε μια υποτονική δίαιτα.
Γιατί δεν υπάρχει αποτέλεσμα;
Αν και το πόσιμο νερό θα πρέπει εύλογα να παράγει αποτελέσματα χωρίς πεπτικές βλάβες και μεταβολικά οφέλη, δεν το περιμένουν όλοι. Λόγοι για να μην χάσετε βάρος:
- Η αδυναμία διατήρησης χρονικών διαστημάτων μεταξύ του ποτού και του φαγητού έχει το αντίθετο αποτέλεσμα όπως επιθυμείτε - επιβράδυνση της πεπτικής διαδικασίας.
- Χρησιμοποιήστε κανονικά μεγέθη μερίδων. Αυτή η ποσότητα φαγητού, μαζί με την κατανάλωση δύο ποτηριών νερό, τεντώνει το στομάχι και αυξάνει την όρεξη.
- Υπερβολικές ποσότητες επιβλαβών προϊόντων με χημικά πρόσθετα και ενισχυτικά γεύσης.
Θα θέλαμε να επιστήσουμε την προσοχή σας για άλλη μια φορά - μια δίαιτα για τεμπέληδες θα φέρει αποτελέσματα μόνο εάν τηρούνται σχολαστικά όλοι οι κανόνες.
Συμβουλές: Πώς να ξεπεράσετε την πείνα
Οι αυστηρές εκδοχές της δίαιτας στο νερό είναι δύσκολες για άτομα που χάνουν βάρος λόγω της πείνας. Για να το ξεπεράσετε, πρέπει να χρησιμοποιήσετε πολλά κόλπα:
- Ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε νερό με άδειο στομάχι αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα.
- Το ζεστό νερό με θερμοκρασία γύρω στους 40 βαθμούς σε κάνει να αισθάνεσαι πιο γρήγορα χορτάτος.
- Η κύρια δυσκολία είναι η διατήρηση του απαιτούμενου χρόνου πριν από τα γεύματα. Είναι απαραίτητο να προγραμματίζετε προσεκτικά και αυστηρά το μενού και να μην κρατάτε φαγητό στο σπίτι που δεν περιλαμβάνεται στη δεξίωση.
- Κάντε κάτι ενδιαφέρον και σκεφτείτε μια δραστηριότητα που θα σας αποσπάσει την προσοχή από το φαγητό.
- Προετοιμάστε σνακ με τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες: αληθινά προϊόντα αλευριού, φρούτα και αποξηραμένα φρούτα.
- Χρησιμοποιήστε φυσικά γλυκαντικά για ζεστά ροφήματα. Η ασφαλής γλύκα θα ξεγελάσει την ανάγκη για ζαχαροπλαστική.
- Οπτική αυταπάτη – χρησιμοποιώντας μικρότερα σκεύη και γεμίζοντας εντελώς τα πιάτα σας, μπορείτε να ξεπεράσετε την ψυχολογική δυσφορία που συνοδεύει τη μείωση των μερίδων.